Mit welchem ​​Wiederholungsintervall sollten Sie trainieren, wenn das Ziel Hypertrophie ist??

Hin und wieder lese ich verwirrende Fragen dieser Art und ebenso verwirrende Antworten in irgendeiner Pseudo-Fitnessgruppe.

Wer unterstützt hohe Wiederholungen?, Wer unterstützt das Niedrige?, diejenigen, die die Mittelschule unterstützen.

Aber die Wahrheit ist, dass die Frage bereits von Anfang an schlecht gestellt ist : Jeder Wiederholungsbereich kann Hypertrophie verursachen.

Jedoch, wenn wir über die Effizienz von Trainingsvolumen und Fortschritt sprechen wollen, Die richtige Frage sollte sein:

Welcher Wiederholungsbereich ermöglicht es uns, schneller Fortschritte zu machen?, MIT DER GERINGSTEN ERmüdungsanhäufung?

Wie ich bereits mehrfach in meinen Beiträgen erklärt habe, fortschreitende Überlastung (die Entwicklung der Fähigkeit eines Muskels, sich an eine bestimmte Belastung anzupassen, um diese zu steigern) Es ist der Hauptgrund für Hypertrophie und dies sollte die Hauptpriorität sein, die wir in unserem Training berücksichtigen sollten.

Vereinfacht ausgedrückt ist das Ermüdungsmanagement der zu optimierende Parameter, um ein qualitatives und effektives Arbeitsvolumen durchführen zu können..

Ja, weil ZNS-Müdigkeit (zentrales Nervensystem) reduziert die Menge an “Qualitätsarbeit” das können wir tun, Die Rekrutierung schnell aktivierender motorischer Einheiten wird schrittweise verhindert, das heißt, diejenigen, die am fähigsten sind, STÄRKE auszudrücken.

Normalerweise wird diese Ursache genau durch die übermäßige Menge an Volumen und Intensität verursacht, die schlecht kombiniert werden.

Um die obige Frage zu beantworten:

Programmierung, die auf i basiert 2/3 oder ¾ über einen Wiederholungsbereich 6-12 Es ist ideal für diejenigen, die eine HYPERTROPHIE optimal und mit möglichst geringer Ermüdungserscheinung entwickeln möchten.

Dies ist natürlich eine allgemeine Regel, um zu verstehen, wie das Grundgerüst einer Karte aufgebaut wird, Aber mehrere Variablen tragen dazu bei, den Unterschied zwischen gut gemachter und rücksichtsloser Programmierung auszumachen.

Wenn Sie nach einem progressiven Weg suchen, der auf ästhetischer Verbesserung basiert, Ich kann es maßgeschneidert für Sie erstellen, ohne dass Sie sich mit Branchen-NERD-Einstellungen auseinandersetzen müssen.

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Bis bald,

Claudia Monteleone
✨Fitnesstrainer ✨

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