Ecco un’altra delle domande più gettonate che leggo spesso sui social nei gruppi fitness:
“Opinioni sul cardio a digiuno?”
A parte il fatto che non sono una grande sostenitrice del CARDIO come principale allenamento per perdere GRASSO o comunque per migliorare la composizione corporea di un soggetto.
Sono solita consigliarne l’utilizzo in determinate modalità al solo fine di aumentare il DISPENDIO CALORICO giornaliero qualora lo ritenga necessario.
Venendo a noi, il cardio a digiuno “può” portare a un più rapido esaurimento del glicogeno durante il tempo in cui viene eseguito l’esercizio.
Tuttavia, se l’apporto calorico del soggetto che esegue cardio a digiuno rimane invariato durante la giornata, i vantaggi a livello metabolico sono semplicemente nulli!
Mi spiego:
malgrado possano esserci evidenze di un maggiore consumo di glicogeno nelle fasi iniziali e poi ossidazione di grasso durante l’esercizio rispetto ad un cardio eseguito post pasto dove il grasso viene ossidato prettamente nelle ore successive: in un periodo di 24 ore, la differenza netta sarà NULLA.
Dunque è inutile fissarsi su particolari trascurabili ai fini dell’obiettivo.
In sintesi, esegui quel “benedetto” cardio quando preferisci (le ragazze che sono seguite da me sanno che questo corrisponde comunque SEMPRE a “QUANDO VUOI MA DOPO L’ALLENAMENTO CON I PESI”, perchè diamo priorità a ciò che realmente può dare un risultato tangibile), ricorda che la buona riuscita di un percorso di miglioramento dipende in particolare da quanto lo protrai nel tempo.
E per protrarre a lungo una determinata routine deve essere SOSTENIBILE e permetterti un’ADERENZA giorno dopo giorno senza remarti contro e farti uscire di senno.
A volte però risulta difficile trovare da sola l’incastro che meglio ti si addice e nel frattempo ti permette di arrivare a dei risultati.
In una prima consulenza volta a chiarirti la tua situazione e dove potrai pormi i tuoi quesiti, ti farò strada su cosa esattamente conta davvero e su cosa devi concentrarti al fine di poter creare il tuo personale percorso volto ad ottimizzare tutti i processi.
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A presto,
Claudia Monteleone
Fitness Coach
