Mai come in questo periodo è particolarmente importante prenderci cura di noi stessi!
Purtroppo tante cattive abitudini ci portano ad indebolire il nostro corpo senza nemmeno rendercene conto.
Abitudini scorrette che partono dall’alimentazione poco sana e povera di micronutrienti come vitamine e minerali, il consumo frequente di alcolici o di sostanze nervine come caffeina e teina che fanno iper produrre adrenalina. Ciò non ti consente nè di riposare e recuperare bene, né di avere un quadro ormonale ideale atto a sostenere il tuo sistema immunitario.
Capisci, esso si ritrova oltre il pericolo di dover affrontare minacce e virus esterni, a dover combattere con uno stato d’infiammazione perenne dall’interno.
Non è proprio la situazione ideale per contrastare e superare influenze e infiammazioni nel migliore dei modi.
Purtroppo lo stress giornaliero derivante dal lavoro, cattiva alimentazione e brutte abitudini in generale, portano la maggior parte di noi ad avere un intestino infiammato e carenze alimentari.
Considera che il benessere del nostro intestino è fondamentale per avere un buon sistema immunitario (il 70% della risposta immunologica parte da lì).
COSA DEVI FARE PER METTERE A POSTO LE COSE?
– Mangiare cibi ricchi di nutrienti, soprattutto frutta, verdura, carboidrati fibrosi e grassi sani (NO alle diete ipocaloriche, soprattutto se spinte, soprattutto se hai una % di massa grassa già abbastanza bassa);
– Mantenere un allenamento costante con i pesi che ti permetta di rinforzarti, senza cadere nell’eccesso che invece ti procurerebbe ulteriore stress, ricorda che stai ricercando il benessere;
– SMETTERE IMMEDIATAMENTE di fumare e ridurre l’apporto di caffeina, sostanze nervine e alcolici;
– Dormire tra le 6-8 ore a notte (alcuni necessitano anche di 10 ore per un corretto riposo);
– Idratarti correttamente sia tramite l’alimentazione che con l’acqua;
– Integrare un buon multivitaminico, vitamina D, vitamina C e Omega 3.
Esegui periodicamente un check dei livelli di vitamine e minerali nel tuo sangue. Questo ti aiuterà a tenere monitorata la situazione, impedendo carenze di elementi indispensabili per una salute di ferro.
Metti in pratica alla lettera e comincerai a ritrovare dopo poco un nuovo benessere che ti farà capire quanto prima fossi intossicata e infiammata.
A presto,
Claudia Monteleone
FITNESS COACH
